Стих мясоеда

Видеодневник

Вегетарианство и люди -- Вегетарианство и беременность - 2

У хорошей вегетарианской диеты есть широкое разнообразие свежих фруктов, овощей, зерен, бобов, чечевицы, и орехов и некоторое количество яиц и масла или их эквивалента если Вы, так выберите. Быстрое питание, высоко обработанную нездоровую пищу, и консервированные фрукты и овощи редко едят, если едят вообще. Обязательно, чтобы Вы сделали мудрые выборы пищи в это решающее время, так как беременная женщина нуждается еще в приблизительно 300 калориях в день и приблизительно 10-16 дополнительных граммах белка; однако, потребность тела в определенных питательных веществах увеличивается значительно. Выбирайте все более тщательно, когда Вы беременны.

В то время увеличивается суточная доза почти для всех питательных веществ, особенно важными являются фолиевая кислота, железо, цинк, и витамин В 12. Внимание к адекватному количеству витамина В 12 крайне важно для вегетарианцев, которые хотят не есть яйца и масло.

Работайте в тесном сотрудничестве со своим доктором во время этого периода. Переключение от мяса на вегетарианскую диету может оказаться тяжелым для Вашего тела, поскольку это фактически проходит процесс детоксификации во время перехода. Если Вы хотите гарантировать, что Ваш ребенок получает все питательные вещества, в которых он нуждается в это время, и растет и развивается в норме. Начинайте вегетарианскую диету очень медленно; возможно только один или два дня в неделю.

Постепенно включайте сою и другие основанные на растениях белки в Вашу диету, и постепенно используйте их, чтобы заменить белки, полученные от еды мясных продуктов. Убедитесь, что вы подвергали солнечному свету Ваше тело достаточно, чтобы естественно произвести витамин D.

С осторожным планированием, наблюдением, и руководством доктора, переход к вегетарианству во время Вашей беременности может быть здоровым началом и для Вас и для Вашего ребенка.

© www.vegevirgen.ru Автор допускает использование материалов сайта при наличии активной ссылки.
Замечания и пожелания к сайту направлять на contact@vegevirgen.ru


Rambler's Top100